Todo está en tu digestión. Microbiota y Menopausia.

¡Hola Hola comunidad! Hoy les queremos hablar de algo que se viene hablando bastante en temas de actualidad y es de la salud intestinal, la microbiota y la importancia de cuidarla en esta etapa de la vida. 
Micro qué? MI CRO BIO TA

En criollo la microbiota es el conjunto de microorganismos (mayoritariamente bacterias, hongos y virus) que habitan en nuestro organismo de manera habitual ayudando a realizar diferentes funciones. Como el Yin y el Yan, su equilibrio ayuda a mantener nuestra salud, pero la menopausia puede hacer que este se altere causando algunos problemas de salud.
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En las mujeres la microbiota está presente en las diferentes mucosas (boca, vagina, intestinos) y también en la piel, pero hoy nos vamos a detener en nuestros intestinos. 

En nuestra microbiota o micro flora intestinal encontramos el estroboloma, un conjunto de bacterias intestinales que regula nuestros niveles de estrógenos, ¿ Y cómo lo hace? produciendo una enzima que en el intestino, transforma los estrógenos en su forma activa. De esta forma, pueden realizar sus funciones; si no están activados, pasan a la sangre y se eliminan sin causar ningún efecto en el organismo. 

¿Te acordas que siempre hablamos de que no todas las mujeres presentan la misma intensidad ni frecuencia en los síntomas de la Menopausia?, en parte la causa de esta diferencia podría estar en nuestra microbiota, lo lindo de esta historia es que un estroboloma sano ayuda a reducir los síntomas de la menopausia, esos que ya bien conocemos como sofocos, sequedad vaginal, disminución de la libido, cambios de humor, insomnio. 

Las principales funciones de la microbiota intestinal incluyen:

• Actividades metabólicas, la microbiota intestinal nos ayuda a absorber muchos micronutrientes como el Calcio, hierro, vitamina D, Zinc, Cobre, fundamentales en esta etapa de la vida.
• Protección frente a invasión por microorganismos extraños que pueden causarnos enfermedades, imaginemos a nuestros intestinos como los soldados de nuestro sistema inmune.
• Las bacterias intestinales fabrican una serie de enzimas que son fundamentales para la metabolización de los Fitoestrógenos. Si no hay un equilibrio en estas bacterias, las isoflavonas que se toman en la menopausia para reducir los síntomas no te harán efecto.
• Debido al eje microbiota-intestino-cerebro, el cual regula la síntesis de neurotransmisores esenciales en el buen funcionamiento cerebral y el estado del ánimo, como la serotonina o el GABA, una microbiota intestinal equilibrada nos ayuda a evitar la ansiedad, los cambios de humor, el estrés o la depresión y sentirnos mejor.
• Un equilibrio de la flora intestinal, ayuda a evitar trastornos digestivos habituales en esta etapa como las náuseas o el estreñimiento.

¿Cómo mantener una microbiota sana?

• Seguir una alimentación saludable, variada y equilibrada rica en alimentos fuente de fibra prebiótica ya que es el alimento de las bacterias saludables, como vegetales frescos, frutas, legumbres, cereales integrales, semillas, frutos secos
• Consumir alimentos fermentados como el kéfir, la kombucha, el chucrut, nos aportan variedad de bacterias buenas para equilibrar nuestra microbiota
• Realizar ejercicio físico con regularidad para mantener una microbiota saludable y una mejor salud general.
• Mantener una buena gestión del estrés, que también afecta negativamente a nuestra salud intestinal
• Tomar suplementos con probióticos que ayudan a restablecer la concentración habitual de algunas bacterias.
• Evitar los antibióticos si no son necesarios ya que alteran la microbiota intestinal.
• Limitar el consumo de café, alcohol
• Evitar el consumo de grasas saturadas, azúcares simples, harinas refinadas y alimentos ultra procesados que afectan a la salud y variedad de la microbiota

Fuentes:

• https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33235036/#:~:text=Menopause%20has%20been%20shown%20to,changes%20attenuated%20by%20estrogen%20administration.
• https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112007000500003#:~:text=Las%20principales%20funciones%20de%20la,a%20invasi%C3%B3n%20por%20microorganismos%20extra%C3%B1os.
• https://newsnetwork.mayoclinic.org/es/2021/09/02/investigadores-analizan-como-las-hormonas-sexuales-esteroideas-cambian-la-microbiota-intestinal-y-vaginal/