¿Qué le pasa a mis músculos? ¿Estoy perdiendo peso?
Equipo No Pausa24 de julio de 2023
Si de algo nos faltaba hablar, es de este síntoma bastante silencioso y poco tenido en cuenta durante el climaterio, la sarcopenia.
Y por qué siempre las leemos, sabemos que muchas de ustedes experimentan la disminución del peso corporal durante esta etapa y este síntoma puede tener mucho que ver.
El término “sarcopenia” fue acuñado en 1989 por Irwin Rosenberg y proviene del griego “sarx” músculo y “penia” pérdida.
¿Sabías que a partir de los 30 años comienza a disminuir nuestro porcentaje de masa muscular?
Por lo que, si bien es un síntoma de la menopausia, en esta etapa solo se acelera su pérdida, es como si le diéramos click al botón de ON PÉRDIDA ACELERADA DE MASA MUSCULAR.
Ahora ¡OJO! la edad no es el único factor a tener en cuenta, otros factores biológicos, a saber, cómo el estrés oxidativo, la inflamación, la deficiencia de estrógenos y otras hormonas (como la testosterona, la progesterona, el cortisol y la vitamina D), son predictores de este fenómeno.
Durante la menopausia, nuestros niveles de hormonas, como el estrógeno y la testosterona, disminuyen, lo que puede llevar no solo a una pérdida de masa muscular sino también a una disminución en la fuerza muscular. Esto produce cansancio y fatiga, así como otros síntomas:
- Dificultad para mover los músculos
- Falta de control muscular
- Sensibilidad muscular
- Espasmos musculares
- Sensaciones intensas de hormigueo
¿Cuáles son las consecuencias de la sarcopenia?
- Debilidad y fatiga muscular: esto puede dificultar realizar actividades cotidianas y disminuir nuestra calidad de vida.
- Dificultades para caminar y equilibrarse: la sarcopenia también puede afectar el equilibrio y la marcha, lo que aumenta el riesgo de caídas y lesiones. Además, va unida a la osteoporosis, la pérdida de masa ósea, aumentando este riesgo.
- Mayor riesgo de enfermedades metabólicas: El músculo es un órgano metabólicamente activo, su pérdida puede contribuir a la acumulación de grasa corporal, lo que aumenta el riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes y la enfermedad cardiovascular, así como hipertensión u obesidad.
El Grupo Europeo de Trabajo sobre la Sarcopenia en Personas de Edad Avanzada (EWGSOP) propone una estadificación conceptual en “presarcopenia”, “sarcopenia” y “sarcopenia grave”, para ayudarnos a identificar en qué estadio nos encontramos y poder decidir el mejor abordaje para nuestro caso.
¿Cómo podemos evitarla?
Acá las buenas noticias, es que es posible prevenir o retrasar la pérdida muscular en la menopausia.
Te dejamos 5 tips fundamentales para prevenirla:
- Entrenar tu fuerza muscular, puede ser muy efectivo. No solo para prevenir la pérdida sino para aumentar tu músculo. Además, la combinación de ejercicios de fuerza con ejercicios de equilibrio y flexibilidad puede ayudar a prevenir caídas y lesiones.
- Prioriza un adecuado consumo de proteínas en todos tus platos (pollo, pescado, huevos, legumbres, quesos, semillas, levadura nutricional)
- Tu sueño importa, se aconseja dormir bien y mantener una buena higiene del sueño para ayudar a los músculos a recuperarse del trabajo diario.
- Chequea tus valores de vitamina D, es recomendable mantener niveles adecuados mediante la exposición a luz solar que sintetiza la vitamina D en nuestra piel y a la ingesta de alimentos con fuentes como huevos, pescados, leche, bebidas vegetales, quesos, hongos. Además, es una vitamina que se puede suplementar.
- Existen otros suplementos que pueden ayudar en el tratamiento del cansancio y dolor muscular, como las vitaminas del complejo B o el magnesio, esenciales para el funcionamiento de tus músculos.
Fuentes:
