Serotonina, ¿solo la hormona de la felicidad?
Equipo No Pausa24 de julio de 2023
¿Sabías que por sí solo la disminución de los niveles estrógenos en la etapa de Climaterio no es suficiente para determinar el porqué de los sofocos?
Desde hace ya un tiempo está demostrado que los estrógenos no sólo cumplen funciones en los ovarios, huesos, útero, mamas, sistema cardiovascular, sino que también afectan directamente la expresión de algunos genes en neuronas de nuestro sistema nervioso central.
Ósea, el cerebro es un sitio activo para la formación y acción de los estrógenos y se sabe que dentro de sus funciones una de ellas tiene que ver con la acción directa en la regulación de la síntesis de Serotonina.
En resumidas cuentas, entonces podemos suponer que una baja de estrógenos durante la etapa de Climaterio daría como resultado una bajada de los niveles de serotonina, ya que estos aumentan la síntesis de una enzima muy importante que es la triptófano-hidroxilasa.
¿Sabías que el 90 % de la serotonina se produce en nuestro intestino delgado?, por eso somos tan hinchas con lo de tener y mantener una microbiota sana.
Ahora...
Si en algún momento sentiste que tu intestino se había vuelto loco, que tenes más hambre que de costumbre, más sofocos y que dos por tres queres matar a alguien te contamos que puede ser que tus niveles de serotonina están bajos.
¿Qué efectos tiene la bajada de serotonina en nuestro organismo?
- Su función más importante la cumple en los intestinos, regulando la digestión, niveles altos pueden dar diarrea y bajos constipación
- Influye sobre la aparición o ausencia del apetito
- Regula los estados de ánimo
- Controla la temperatura corporal, de aquí su implicancia en los sofocos
- Influye sobre nuestro deseo sexual
- Reduce los niveles de agresividad
- Regula el ciclo del sueño, hola insomnio ¿cómo te va?
y si de alimentación hablamos….
¿Cómo lograr tener buenos valores de serotonina?
- Consumir alimentos ricos en triptófano, aminoácido fundamental para la producción de serotonina, los alimentos más ricos en triptófano son los huevos, la leche, las carnes rojas, el pescado, el pollo, los cereales integrales, los dátiles, las semillas de sésamo, el amaranto, las semillas de girasol o de calabaza, el maní, la banana, la calabaza, la espirulina. Y los garbanzos.
- Consumir alimentos ricos en vitamina B6 como el germen de trigo, levadura nutricional, los huevos, pescado, verduras, legumbres, nueces o en granos integrales.
- Consumir alimentos ricos en magnesio como frutos secos, semillas de girasol, sésamo, germen de trigo, levadura nutricional, mijo, avena, cacao amargo.
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Fuentes:
