Omega 3, ¿qué nos promete este nutriente?

¡Hola, No Páusicas! ¿Escucharon alguna vez hablar de la omega 3? Hoy les traemos esta nota no solo para conocerlo mejor, sino también para ver qué nos promete este nutriente a la hora de hablar de menopausia.

Vamos por partes.

¿Qué son los omega 3?

Los ácidos grasos omega-3 forman parte de los llamados ácidos grasos esenciales, porque son necesarios para múltiples estructuras y funciones de nuestro organismo.
¡IMPORTANTE! nuestro organismo no los puede producir, por lo que debemos conseguirlos a través de la alimentación o la suplementación.

Hay 3 tipos de ácidos grasos omega 3 principales:

1. DHA (Ácido Docosahexaenoico) fundamental para la salud de los ojos, el cerebro y en general para todo el tejido nervioso.
2. EPA (Ácido Eicosapentaenoico) importante para reducir los procesos inflamatorios.
3. ALA (Ácido Alfa Linoleico). Sin el DHA y el EPA no se puede sintetizar.

¿En qué alimentos podemos encontrar estos omega 3?

El EPA y el DHA son de origen marino a diferencia del ALA que es de origen mayoritariamente vegetal y es reconvertido en poca cantidad a EPA y DHA en nuestro intestino, de ahí la importancia de una buena salud intestinal.
El Omega 3 en forma de EPA y DHA está presente fundamentalmente en los mariscos, aceites de pescados, pescados grasos y algunas algas.  

El Omega 3 en forma de ALA está presente en algunas semillas, frutos secos y aceites (Lino, chía, nueces.)

¿Son necesarios los suplementos de omega 3 en la menopausia?

Nuestra respuesta es ¡SÍ! y LA CIENCIA NOS ACOMPAÑA! 

¿Cuáles son los principales beneficios del omega 3 en Menopausia?

• El DHA evita la sequedad ocular al ser el ácido graso principal de la retina.
• De acuerdo a un informe presentado en el último Encuentro Nacional de Salud y Medicina de la Mujer (SANEM), una complementación con 1g/día de Omega 3 (EPA/DHA), logra reducir gradualmente los sofocos después de 24 semanas de tratamiento entre mujeres con menopausia.
• El DHA también podría retardar la pérdida de masa muscular
• La evidencia disponible parece mostrar que el aumento de la ingesta diaria de omega 3 tiene un efecto protector frente a la pérdida de masa ósea.
• La suplementación con DHA en mujeres posmenopáusicas disminuye los triglicéridos y aumenta el colesterol “bueno” o HDL en sangre, mejorando la salud cardiovascular. Un consumo de 2 a 4g al día de omega 3 permite reducir entre un 20 y 50% la presencia de triglicéridos elevados.
• Su acción sobre los neurotransmisores podría mitigar los síntomas vasomotores como los sofocos.
• Al ser el ácido graso omega 3 mayoritario en el cerebro, puede reducir la pérdida de memoria y el deterioro cognitivo asociado a la edad.
• En un estudio a doble ciego se ha comparado la eficacia de una suplementación con EPA (1 g/día) durante 8 semanas vs. placebo en el manejo del distrés psicológico y los síntomas depresivos aparecidos durante la menopausia.
• El tratamiento con EPA mejora significativamente la evolución de las escalas de distrés psicológico, específicamente en mujeres sin episodios de depresión mayor.

Fuentes:

• https://acrobat.adobe.com/link/track?uri=urn:aaid:scds:US:e187acfe-a85e-3426-8b44-42ade78eb13a
• https://www.elsevier.es/es-revista-progresos-obstetricia-ginecologia-151-articulo-recomendaciones-ingesta-omega-3-diferentes-periodos-S0304501313001453
• https://acrobat.adobe.com/link/review?uri=urn:aaid:scds:US:708e97b7-48fd-31a4-a63d-4070dec84c47
• https://acrobat.adobe.com/link/review?uri=urn:aaid:scds:US:ce0a6764-9cd3-300e-be05-43b4c810a6f0