¿Más estresada que de costumbre? Tranquila, ¡es normal!

Hola comunidad ¿cómo andan? estresadas? Hoy les traemos un tema realmente sensible y que muchas nos comentan a diario: El estrés. 

¿Es realmente un problema o simplemente una conducta adaptativa?
Pero primero vamos a tratar de entender qué es el estrés y por qué se produce.
Podemos definir al estrés como el conjunto de respuestas del organismo ante los cambios y modificaciones que alteran la homeostasis (ojo que esto no tiene nada que ver con la decoración del hogar)

¿Qué significa esto?, la homeostasis es la habilidad que tiene nuestro organismo para mantener estables sus funciones ante cambios permanentes del medio, o sea, en pocas palabras nopausicas, mantener el equilibrio. Y ahora ¿por qué esto es así? Hay funciones y parámetros que deben mantenerse estables para que todo funcione divinamente bien, por ejemplo, la presión arterial, el ph de los líquidos, la temperatura corporal, CHAN!
¡Hola sofocos! Ahora el organismo tiene otras maneras también de mantener el equilibrio, como un segundo intento, esta función se llama alostasis o estabilidad a través del cambio, y esta es la respuesta de adaptación, es decir el proceso a través del cual un organismo sometido a situaciones de estrés recupera su equilibrio.
Es como si subiéramos una pendiente muy empinada con un auto en segunda, va a subir más rápido pero cuando lleguemos arriba probablemente tengamos que hacer el motor de nuevo, en cambio si la subimos en primera, vamos más despacio, llegamos y el auto, se recuperará y estará a salvo.
Entonces sí es el estrés es la capacidad que tiene tu cuerpo para ayudarte a adaptarte a situaciones de cambio, ¿porque nos referimos a él siempre como algo malo?, tu cuerpo está preparado para reaccionar ante el estrés de manera tal que te proteja de los diferentes cambios que pueden ir desde un cambio interno como puede ser tu presión arterial a un cambio externo que puede ir desde una mudanza, una situación de violencia o problemas laborales, pero cuando esta situación se torna crónica es cuando nuestro cuerpo no puede hacer frente, aumenta nuestra carga alostática y HOLA DISTRÉS, HOLA AUMENTO DEL CORTISOL, HOLA PROBLEMAS DE SALUD!

Todo muy lindo, pero ¿qué tiene que ver esto con la menopausia? 
La menopausia no sólo pone de cabeza a nuestras hormonas, sino también a nuestras emociones. El climaterio coincide con lo que puede ser el momento más estresante en la vida de una mujer. Los padres que envejecen, la maternidad muchas veces en edades demandantes o hijos que se van de casa, el trabajo y todo lo que este conlleva en esta etapa, muchas veces los divorcios y, las preocupaciones económicas, todo esto suele ocurrir con alta frecuencia entre nuestros 40 y 50 años. ¡Qué suerte tenemos! Tenemos que transitar el climaterio, además de todo esto.
Como ya les hemos contado en otras notas. El estrés, además de potenciar los síntomas del climaterio haciendo que estos sean más frecuentes e intensos, puede hacer que entremos antes en la menopausia.
¿Sabías que… Las mujeres tienen más riesgo que los hombres de padecer un trastorno de ansiedad, y la prevalencia de la mayoría de los trastornos de ansiedad en el caso de las mujeres duplica a la de los hombres :|
Entonces cuando te decimos que, algo fundamental en esta etapa es una buena gestión del estrés, queremos decirte todo esto, el estrés no es malo, solo que tenemos que aprender a regularlo.

¿Qué podemos hacer para tener una buena gestión del estrés durante la menopausia?

• Llevar una alimentación saludable, equilibrada, variada es fundamental para nuestro equilibrio interno
• El consumo de tabaco y alcohol agravan los estados de estrés, por lo que evitar su consumo puede ser de gran ayuda
• La vida sedentaria no es amiga del estrés, el movimiento de nuestro cuerpo es una gran herramienta
• La percepción que tengamos de esta etapa es muy importante, la terapia cognitiva conductual es un gran acierto para hablar de los cambios de nuestro cuerpo.
• Organizar y priorizar lo que hay que hacer en casa y en el trabajo, y descartar las tareas que no son necesarias
• Fomentar las amistades saludables y hablar con amigos y familiares
• Tener sentido del humor y encontrar formas de incluir el humor y la risa en tu vida, como ver películas divertidas.
• Las actividades como yoga, bioenergética, meditación, baile son actividades que conectan con nuestro sistema nervioso parasimpático, relajando el cuerpo, bajando nuestros latidos cardiacos,
• Trabajar en la respiración, para lograr respiraciones profundas y plenas, durante momentos de estrés puede ser de gran ayuda.

Fuentes:

• https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S018753371600011X
• https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress/art-20046037
• Sandra Magirena, N. (2021). Regreso a mi . El ateneo