¿Estoy consumiendo suficiente vitamina B12? ¿Para qué la necesito?
Equipo No Pausa31 de julio de 2023
Hola No Páusicas, ¿cómo andan?
Hoy vamos a hablar de una vitamina muy importante a la hora de hablar de salud en la menopausia.
La vitamina B12:
Si el cansancio se apodero de tu cuerpo, tu piel se volvió pálida, tienes palpitaciones, pérdida del apetito, pérdida de peso, si sentís adormecimiento u hormigueo en tus manos, registras problemas de equilibrio o hasta depresión. Pero ¡espera un segundo!, ¿estos no son síntomas comunes en el Climaterio/Menopausia? ¡¡¡SÍ!!! por eso si estas con algunos de estos síntomas, podría tratarse de una deficiencia de B12.
Si te quedaste con la boca abierta, nosotras también, ¡pero TRANQUILAS!, porque en esta nota TE LO CONTAMOS TODO!
Primero vamos a ver. ¿Qué es la vitamina B12?
La vitamina B12 o cobalamina es una vitamina ESENCIAL perteneciente al complejo de vitaminas del grupo B, es una vitamina hidrosoluble, es decir, que se disuelve en agua y después de que el cuerpo utiliza la dosis necesaria, las cantidades sobrantes salen del organismo a través de la orina.
Aproximadamente, un 60 % de la vitamina B12 se almacena en el hígado o en los riñones.
¡OJO! Unos depósitos corporales completos de vitamina B12 pueden durar entre tres y cinco años, por lo que la deficiencia de esta vitamina puede tardar años en aparecer.
¡IMPORTANTE! Nuestro organismo no es capaz de sintetizar esta vitamina, por lo que dependiendo de nuestro tipo de alimentación debemos obtenerla a través de la dieta o suplementación.
¿Qué funciones tiene entonces la vitamina B12?
Ayuda a mantener la salud de las neuronas y la sangre.
Contribuye a la formación del ácido desoxirribonucleico (ADN), el material genético presente en todas las células.
Ayuda a prevenir la anemia megaloblástica, un trastorno de la sangre que causa cansancio y debilidad.
Reducen los niveles de homocisteína en la sangre. La homocisteína es un compuesto relacionado con un mayor riesgo de infarto del miocardio o accidente cerebrovascular, ¡Y SUELE AUMENTAR EN MENOPAUSIA!!
¿Estoy consumiendo suficiente vitamina B12? ¿Cuánta vitamina B12 necesito?
La cantidad de vitamina B12 que una persona necesita por día depende de su edad. Las cantidades promedio diarias de vitamina B12 que se recomiendan, expresadas en microgramos (mcg), para la edad adulta es de 2.4 mcg (microgramos) diarios.
¡ACTUALIDAD! Algo que se está viendo en los últimos tiempos, es que personas con alimentación omnívora, es decir que consumen alimentos de origen animal y vegetal, con dietas variadas, igualmente presentan bajos niveles de vitamina b12 en sangre.
¿Y esto porque será?
Las principales causas de deficiencia de vitamina B12 se pueden dividir en tres grupos:
Bajo aporte por parte de la alimentación, ya sea por bajo consumo de alimentos de origen animal o bien porque la biodisponibilidad en ese tipo de alimentos es baja (tipo de alimentación del animal…la vaca casi ya no pastorea)
Mala digestión por patologías gástricas como la aclorhidria o gastritis
Malabsorción de la vitamina por anemia megaloblástica o interacción con ciertos medicamentos o suplementos como la metformina, el omeprazol o la vitamina C.
No te vayas sin decirme dónde está.
y si de alimentación hablamos, ¿Qué alimentos son ricos en vitamina B 12?
La vitamina B12 está presente en forma natural en muchos alimentos de origen animal como carnes, quesos, leche, huevos, yogurt y en ciertos alimentos fortificados con vitamina B12. Los alimentos de origen vegetal no contienen vitamina B12 excepto si son fortificados como algunos cereales, levadura nutricional, soja, y alternativas a la carne.
¿Cuáles son los suplementos dietéticos de vitamina B12?
Suplementos multivitamínicos y multiminerales.
Suplementos de vitaminas del complejo B.
Suplementos que solo contienen vitamina B12.
La cantidad de vitamina B12 que contienen los suplementos es muy variable. Algunos aportan dosis de vitamina B12 muy superiores a las recomendadas, como 500 mcg o 1.000 mcg. Estas dosis se consideran inocuas. La vitamina B12 también viene en formato inyectable que puede administrarse si un médico la ha recetado.
¿Cómo se diagnostica su deficiencia?
Algunos autores proponen analizar sus concentraciones cada 5 años en todos los pacientes a partir de los 50 años de edad, y anualmente a partir de los 65 años., ya que a partir de estas edades se suele alterar la absorción de esta vitamina.
¡La prueba diagnóstica es sencilla y se puede solicitar en cualquier análisis de sangre que te hagas!
¡IMPORTANTE! Si bien los valores de normalidad en la mayoría de los laboratorios van de 150-900 pg/ml, en esta etapa de la vida se aconseja un valor superior a los 400 pg/ml
¿Ya mediste tus valores de vitamina B12?
Fuente:
