Colágeno Hidrolizado, ¿qué tengo que tener en cuenta a la hora de comprarlo?
Equipo No Pausa31 de julio de 2023
¡Hola comunidad!, ¿cómo andan?, hoy tenemos una nota sobre un suplemento que tiene sus fanáticos, pero no todo el mundo cree en él. El colágeno Hidrolizado. Así que vamos a ver qué dice la ciencia y si realmente conviene su uso durante el climaterio.
¿Qué es el colágeno?
El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano formada por 3 aminoácidos principales, glicina, prolina y lisina y representa el 25% de la proteína corporal total. El ser humano tiene 28 colágenos diferentes. ¡¡SI!! así como lees 28 TIPOS DE COLÁGENO DIFERENTE!
¿Sabías que? el 90% de nuestra matriz ósea es colágeno, el 80% a 90% de nuestros tendones son colágeno, el 50% a 60% de nuestra piel es colágeno, 10% al 25% de nuestras arterias son colágeno, el 10% de nuestros pulmones son colágeno, el 4% de nuestro hígado es colágeno!
Ahora te dijimos que había muchos tipos de colágeno, pero.
¿Cuál es el más importante a la hora de hablar de Climaterio, menopausia y envejecimiento?
El colágeno más abundante del organismo es el Colágeno tipo I presente en la mayoría de nuestro tejido conectivo y el Colágeno tipo III presente en nuestra piel, útero, intestino, arterias.
¿Sabías que?
A partir de los 25 años comienza a disminuir la producción de colágeno, es decir perdemos la capacidad para poder regenerarlo, a partir de los 40 años, a consecuencia de una mayor lentitud en los procesos metabólicos y de déficits hormonales. Su síntesis se reduce un 1 % cada año, lo que significa que a los 70 años habremos perdido un 30 % del colágeno corporal.
¡IMPORTANTE! El proceso de envejecimiento no destruye el colágeno, sino que incide en una menor producción y en el endurecimiento de las fibras. Como consecuencia la piel pierde grosor y elasticidad, mientras que las articulaciones se vuelven más rígidas. Aparecen flacidez y arrugas, pérdida de densidad ósea y dolores articulares. ¡HOLA SÍNTOMAS!
¡PARÁ!, todavía no te lo contamos todo, así que no salgas corriendo a comprar el primer colágeno hidrolizado que veas, hay algunas cosas más que tenes que tener en cuenta.
¿Cuáles son los factores que pueden hacer que se acelere aún más la pérdida de colágeno?
Exposición solar excesiva
Tabaco
Exposición a contaminantes ambientales
Estrés
Ejercicio físico exagerado.
Por lo que antes de comprar un suplemento tendrías que evaluar estos factores… pero todavía hay más, porque desde nuestra alimentación y hábitos de vida podemos hacer mucho para mejorar nuestra producción de colágeno.
¿Cuáles son esos nutrientes que ayudan a la producción de colágeno?
Los aminoácidos son las moléculas estructurales del colágeno, por lo que un correcto aporte de proteínas en esta etapa de la vida es fundamental para la formación de colágeno, pero tan necesarios como ellos son los cofactores químicos que intervienen en las reacciones necesarias para su síntesis y que protegen el tejido conectivo: las vitaminas C, E, B1, B2 y B6, la coenzima Q10 y el magnesio.
El ácido ascórbico o vitamina C ejerce un papel fundamental. El ser humano no posee las enzimas necesarias para sintetizar este nutriente, por lo que necesita incorporar de forma exógena… ¡NO DESESPERES! Otro día te vamos a contar todo sobre la vitamina C
El magnesio y las vitaminas del grupo B contribuyen a la síntesis proteica y al funcionamiento osteomuscular.
El ácido hialurónico es el lubricante natural de cartílagos y ligamentos, lo que mejora la movilidad articular
Todos ellos actúan en sinergia para mantener la funcionalidad del tejido conectivo.
No te olvides de tomar agua….
El agua es el componente principal del cuerpo y representa aproximadamente del 50 % al 70 % del peso corporal. Tu cuerpo depende del agua para sobrevivir. Cada célula, tejido y órgano del cuerpo necesita agua para funcionar correctamente. Si la hidratación no es buena, las fibras se apelmazan y las funciones de entrada de nutrientes y salida de desechos a las células se dificultan. Esto acelera el envejecimiento de las fibras de colágeno.
¡UN DATO! Si te cuesta tomar agua, te tiramos este super tip, hay Apps que te podes bajar a tu teléfono y te recuerdan cada 1 hora que tienes que hidratarte.
Todo muy lindo con el colágeno corporal, pero… ¿qué pasa con el colágeno hidrolizado, que es y realmente sirve?
El colágeno hidrolizado (CH) es una mezcla de péptidos que se obtiene del colágeno procedente de tejidos animales ricos en esta proteína, pudiendo ser de origen marino o vacuno.
¿Qué dice la ciencia al respecto, funciona la suplementación?
A nivel articular, numerosos estudios clínicos respaldan la eficacia del CH para reducir el dolor articular y mejorar la movilidad y funcionalidad de las articulaciones.
A nivel óseo, un estudio en mujeres posmenopáusicas confirma su eficacia en el tratamiento del dolor y aumento del bienestar.
A nivel dérmico, varios estudios clínicos respaldan los efectos beneficiosos del CH sobre las propiedades de la piel, como mejor hidratación, elasticidad, reducción de arrugas y redensificación.
Fibromialgia Se detecta que las personas con fibromialgia presentan alteraciones en el metabolismo del colágeno y déficit de colágeno intramuscular. Se confirma que la ingesta de CH ayuda aliviar los dolores músculo-esqueléticos y otros síntomas característicos de esta patología.
Sarcopenia, los resultados indican que, en una dieta moderadamente baja en proteínas, como es el caso de bastantes personas mayores, el CH mantiene mejor balance de nitrógeno y preserva mejor la masa muscular.
Salud intestinal, varios estudios demuestran la eficacia del CH para reparar la permeabilidad intestinal.
Por último, te decimos que tener en cuenta a la hora de comprar un suplemento de colágeno
Solo colágeno hidrolizado, o con agregado de vitamina C, ácido hialurónico, o resveratrol. Evita que el suplemento que elijas tenga colorantes y endulzantes artificiales.
Peso molecular, elegí un suplemento en polvo con un peso molecular de alrededor de los 2000 dalton, para favorecer su absorción
Origen, verifica siempre el origen del colágeno hidrolizado de tu suplemento.
Dosis, una dosis de 10 gr diarios es suficiente para los beneficios arriba informados.
¡IMPORTANTE!
Siempre antes de comprar o tomar cualquier suplemento, es importante que consultes con tu profesional de la salud para que te asesore en la mejor elección para tu caso.
Fuentes:
